Nhiều người trong chúng ta không tự mình chọn vai trò là người chăm sóc gia đình. Thay vào đó, vai trò đó được sinh ra một cách tự nhiên từ sự kết hợp giữa tình yêu, nghĩa vụ và hoàn cảnh. Thời gian trôi qua, không có gì lạ khi người chăm sóc trải qua cảm giác bức xúc đối với người họ đang chăm sóc và/hoặc có thể là các thành viên khác trong gia đình. Cảm giác oán giận đó có thể tích tụ dần và dẫn đến cảm giác tội lỗi, trong khi trên thực tế, cảm giác đó là vô cùng phổ biến và hết sức bình thường. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về sự bức xúc của người chăm sóc và đưa ra các chiến lược thực tế để giúp người chăm sóc đối phó với nó, tìm sự cân bằng và tìm kiếm sự hỗ trợ trong khi đang đảm nhiệm vai trò đòi hỏi phải đối mặt với những khó khăn, bức xúc này. Hãy cùng tìm hiểu nhé.
1. Hiểu bản chất về bức xúc của người chăm sóc
Nếu bạn đã cảm thấy bức xúc, điều quan trọng là bạn nên dành thời gian để cảm nhận cảm giác đó. Đây là sự thật: sự bức xúc của người chăm sóc là một phản ứng tâm lý tự nhiên. Nhưng đó cũng là một phản ứng vô cùng phức tạp và khó hiểu có thể xuất phát từ nhiều nguồn khác nhau.
Nó có thể xuất phát từ những điều như:
Những yêu cầu liên tục của việc chăm sóc
Sự không công bằng trong việc phân chia trách nhiệm giữa bạn và các thành viên khác trong gia đình
Mất thời gian và sự tự do cá nhân
Việc cộng dồn các hóa đơn và chi phí đè nặng lên vai bạn
Giảm thời gian làm việc, ảnh hưởng đến thu nhập của bạn
Và nhiều yếu tố khác
Điều quan trọng bạn cần biết, bức xúc là một cảm xúc bình thường, nhưng cũng cần được quản lý đúng cách để tránh bị mệt mỏi về mặt tinh thần. Hiểu rõ nguồn gốc của sự bức xúc của bạn sẽ giúp bạn tìm thấy sự cân bằng một cách hiệu quả hơn, bởi vì bạn có thể đối mặt trực tiếp với nó.
2. Lòng trắc ẩn và tự chăm sóc bản thân
Một khi bạn xác định được nguồn gốc của sự bức xúc, bước tiếp theo để điều hướng sự bức xúc của người chăm sóc là thực hành lòng nhân ái. Hãy hiểu rằng việc có những cảm xúc này là hoàn toàn bình thường - chúng là những cảm xúc của con người. Hãy thừa nhận giới hạn của bạn và ưu tiên cho việc chăm sóc bản thân.
Dưới đây là một số cách thức:
Dành thời gian cho bản thân. Lên kế hoạch cho những khoảng thời gian nghỉ ngơi đều đặn để thực hiện những hoạt động bạn thích, thậm chí chỉ là những khoảnh khắc ngắn ngủi. Thời gian này mang lại không gian và thời gian để bạn nạp lại năng lượng, lấy lại tâm thế, hoặc chỉ đơn giản nghỉ ngơi một chút.
Cân Bằng Cuộc Sống Khỏe Mạnh. Mặc dù nói dễ hơn làm, nhưng ưu tiên việc bổ sung các loại vitamin và dưỡng chất, đảm bảo ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn là điều quan trọng. Rất khó để chăm sóc người khác khi bạn cảm thấy không khỏe. Tình trạng sức khỏe thể chất của bạn có mối liên quan chặt chẽ với sự sức mạnh tinh thần của bạn, vì vậy hãy dành thời gian để chăm sóc sức khoẻ bản thân nếu bạn đang không chú trọng vào điều đó.
Tìm Sự Hỗ Trợ Về Tinh Thần. Một trong những điều yêu thương nhất mà bạn có thể làm cho bản thân là mở cửa tâm hồn khi cuộc sống trở nên nặng nề. Hãy nói chuyện với bạn bè, gia đình, tham gia một nhóm hỗ trợ, hoặc lên kế hoạch gặp một chuyên gia tâm lý để kể về những cảm xúc của bạn. Hãy tạo cho bản thân không gian cần thiết để trút bỏ một phần căng thẳng bằng cách thổ lộ với người khác.
3. Giao tiếp hiệu quả với những người liên quan khác
Đối với nhiều người chăm sóc, sự bức xúc của họ thường mạnh nhất đối với những người cũng có thể giúp đỡ trong việc chăm sóc, nhưng họ không làm (hoặc không làm đủ/một cách công bằng) vì bất kỳ lý do gì. Để giải quyết điều này, bạn sẽ cần một cuộc nói chuyện cởi mở và trung thực để làm rõ những hiểu lầm và yêu cầu sự giúp đỡ.
Dưới đây là một số điểm cần xem xét:
Tự Nhận Thức. Trước khi nói chuyện với người khác, quan trọng là sự tự nhận thức từ bên trong. Hãy xem xét xem bạn có thể nhận biết được giới hạn của mình và nơi mà bạn bắt đầu cảm thấy áp lực. Từ đó, bạn có thể xác định những ranh giới tương ứng và truyền đạt chúng một cách hiệu quả.
Trao đổi về Kỳ Vọng. Trò chuyện với người bạn đang chăm sóc và các thành viên trong gia đình về những gì bạn có thể đáp ứng một cách thực tế. Đặt ra những kỳ vọng và ranh giới rõ ràng cho bản thân về những hoạt động mà bạn có thể thực hiện một cách hợp lý.
Hỏi Phản Hồi. Những người khác có thể thực hiện được bao nhiêu trong lịch trình của họ? Họ có cảm nhận như thế nào về tình huống này không? (Ví dụ, họ có nghĩ rằng bạn đã xử lý tốt và không cần sự giúp đỡ, hoặc họ có nhiều trách nhiệm cá nhân - như con cái hoặc người thân - chiếm hết thời gian của họ, v.v.)
Chia Sẻ Gánh Nặng. Khi đã xác định được các vấn đề, hãy khuyến khích các thành viên khác trong gia đình cùng tham gia vào việc chăm sóc khi có thể. Để có kết quả tốt nhất, bạn cần cụ thể về những nhiệm vụ mà họ có thể đảm nhận. Phân công trách nhiệm một cách công bằng giữa các thành viên trong gia đình và tìm những cách đóng góp khác từ những người không thể dành thời gian (ví dụ, họ có thể hỗ trợ về mặt tài chính hay không?). Điều này giúp mọi người tìm được tiếng nói chung và chia sẻ gánh nặng chăm sóc một cách công bằng hơn.
4. Chăm Sóc Thay Thế và Giải Phóng Tạm Thời
Nếu cảm xúc bực dọc của bạn hướng về người thân mà bạn đang chăm sóc hơn, đó cũng là một phản ứng rất tự nhiên trong hoàn cảnh này. Bạn sẽ cần thời gian cho những khoảng thời gian nghỉ, đặc biệt nếu bạn đang trải qua hành trình chăm sóc mà không có nhiều sự hỗ trợ.
Trong trường hợp không có ai nhắc nhở bạn gần đây, thì bạn không được sinh ra hoặc được đào tạo để trở thành người chăm sóc, và do đó, việc nghỉ ngơi trong một thời gian từ việc chăm sóc là rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Nếu không, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy bực dọc, bức xúc với vai trò mà bạn chưa có sự chuẩn bị và cảm thấy quá tải bởi nó.
Chăm Sóc Thay Thế Là Gì?
Chăm sóc thay thế là việc tạm thời tách khỏi nhiệm vụ, và cho phép bạn giao việc chăm sóc người thân của mình cho một chuyên gia để bạn có thể có được thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Tìm hiểu về các lựa chọn chăm sóc thay thế:
Chăm Sóc Thay Thế Tạm Thời. Để có thể nghỉ ngơi trong "một khoảng thời gian trong ngày," hãy tìm hiểu về các trung tâm chăm sóc người lớn theo ngày hoặc dịch vụ chăm sóc tại nhà có thể cung cấp dịch vụ chăm sóc thay thế tạm thời. Điều này cho phép bạn nghỉ ngơi trong khi vẫn đảm bảo người thân của bạn được chăm sóc một cách chu đáo. Lưu ý: Nếu bạn lo ngại về khả năng chi trả, vui lòng liên hệ với chúng tôi vì chúng tôi có thể giúp bạn hướng tới các lựa chọn miễn phí hoặc được hỗ trợ trợ cấp.
Chăm Sóc Toàn Thời Gian. Nếu nhu cầu của người thân trong gia đình bạn vượt quá những gì bạn có thể làm được hoặc cảm xúc bức xúc của bạn đang lấn át những cảm xúc khác hoặc cản trở cuộc sống của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên xem xét các lựa chọn chăm sóc toàn thời gian.
Đôi khi sự lựa chọn tốt nhất cho cả người thân và của bạn là giao phó trách nhiệm. Điều này có thể giúp bạn có thời gian quay trở lại với vai trò trước đây của mình (ví dụ như cha/mẹ – con gái/con trai) nhiều nhất có thể và cân bằng những đóng góp của bạn theo cách khác. Đầy tình yêu thương, nhưng ít áp lực hơn.
Kết luận: Điều hướng cảm xúc bức xúc của người chăm sóc
Cảm xúc bức xúc của người chăm sóc là một thách thức cảm xúc phổ biến mà những người chăm sóc gia đình thường phải đối mặt, nó xẩy ra thường xuyên hơn so với những gì họ nghĩ (vì vậy, bạn không đơn độc trong vấn đề này ngay cả khi bạn cảm thấy như vậy). Sự bức xúc của bạn là điều tự nhiên, nhưng nó không nhất thiết phải quyết định trải nghiệm chăm sóc của bạn. Cuối cùng, việc tìm sự cân bằng và tìm kiếm sự hỗ trợ là chìa khóa cho một hành trình chăm sóc lâu dài và trọn vẹn.
Trung tâm Nguồn lực Người chăm sóc California của Quận Cam luôn sẵn sàng hỗ trợ và hướng dẫn bạn. Cùng nhau, chúng ta có thể làm chủ công việc chăm sóc sức khỏe và giúp bạn có thể dành sự chăm sóc tốt nhất cho người thân của mình.
Đọc thêm: Tìm hiểu sự khác nhau giữa Medi-Cal và Medicare dành cho Người chăm sóc Gia đình ở Nam California.
Trong quá trình bạn tìm hiểu về các lựa chọn chăm sóc sức khỏe, có thể bạn sẽ nhận ra rằng bạn không chắc chắn về sự khác nhau giữa Medi-Cal và Medicare. Cả hai chương trình này có thể cung cấp những sự hỗ trợ quý giá, nhưng việc biết chương trình nào áp dụng phù hợp cho tình huống của bạn là vô cùng quan trọng. Vì vậy, hãy tìm hiểu chi tiết về Medi-Cal và Medicare, từ đó giúp bạn đưa ra được các quyết định sáng suốt trong hành trình chăm sóc người thân của mình. Tìm hiểu thêm tại đây.