Việc chăm sóc người thân, dù là cha mẹ già, người bạn đời gặp vấn đề sức khỏe hay con cái có nhu cầu đặc biệt, là một trách nhiệm cao cả nhưng cũng vô cùng vất vả. Đây là một công việc đầy tình yêu thương, nhưng đồng thời cũng có thể bào mòn sức lực theo thời gian. Không ít người chăm sóc đặt nhu cầu của người thân lên trên nhu cầu của bản thân mình, dẫn đến kiệt sức và căng thẳng kéo dài.
Tình trạng này không xảy ra ngay lập tức mà phát triển dần theo thời gian, từ mệt mỏi, cáu kỉnh, thậm chí oán giận, rồi tiến đến kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần.
Nhưng bạn không cần phải để mọi thứ đi xa đến mức đó. Nếu nhận thấy những dấu hiệu cảnh báo sớm, bạn hoàn toàn có thể chủ động kiểm soát tình trạng này. Dưới đây là cách nhận biết và ngăn ngừa điều đó.
Nhận Biết Sớm Dấu Hiệu Kiệt Sức Khi Chăm Sóc Người Thân
Điều đầu tiên bạn cần biết là tình trạng kiệt sức khi chăm sóc người thân thường rất phổ biến. Theo các nghiên cứu, hơn 60% người chăm sóc sẽ trải qua tình trạng này vào một thời điểm nào đó. (Nguồn)
Nhưng bạn có thể ngăn ngừa nó.
Hãy chú ý đến các dấu hiệu sớm sau đây:
Mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần.
Xa lánh bạn bè, gia đình và những người thân yêu.
Không còn hứng thú với các hoạt động yêu thích trước đây.
Cảm thấy vô vọng, bất lực.
Thay đổi khẩu vị hoặc cân nặng.
Rối loạn giấc ngủ.
Mất tập trung, suy giảm trí nhớ.
Dễ bị ốm hơn hoặc mất nhiều thời gian để hồi phục.
Cáu kỉnh, khó chịu hoặc giận dữ với những người xung quanh.
(Nguồn)
Làm Thế Nào Để Ngăn Ngừa Kiệt Sức Khi Chăm Sóc Người Thân: Giữ Mọi Thứ Trong Tầm Kiểm Soát
Giờ đây, khi bạn đã nhận biết được những dấu hiệu cảnh báo sớm, hãy thực hiện những bước sau để ngăn chặn kiệt sức ngay từ đầu hoặc hạn chế tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
1. Thừa Nhận Rằng Bạn Cũng Cần Được Chăm Sóc
Nhiều người chăm sóc tin rằng việc yêu cầu giúp đỡ hoặc dành thời gian cho bản thân là ích kỷ hoặc thiếu trách nhiệm. Điều này đặc biệt phổ biến ở những người đảm nhận trách nhiệm chăm sóc toàn thời gian hoặc đang phải cân bằng nhiều nghĩa vụ gia đình khác. Nhưng sự thật là bạn không hề ích kỷ khi quan tâm đến bản thân, đó là điều cần thiết để bạn có thể duy trì việc chăm sóc lâu dài. Bạn không thể chăm sóc người khác nếu bản thân không có đủ sức khoẻ cả về thể chất lẫn tinh thần, bạn sẽ nhanh chóng bị kiệt sức và không thể giúp đỡ người thân của mình một cách tốt nhất.
Nhận thức được giới hạn của bản thân là bước đầu tiên để ngăn ngừa kiệt sức.
2. Thiết Lập Ranh Giới Ngay Từ Đầu
Trách nhiệm chăm sóc luôn thay đổi theo thời gian, khi bệnh tình tiến triển hoặc nhu cầu của người thân thay đổi. Điều này thường dẫn đến tình trạng nhiệm vụ tăng lên ngoài dự kiến ban đầu (còn gọi là “scope creep”).
Ban đầu có thể chỉ là giúp đỡ một vài việc lặt vặt, nhưng theo thời gian, bạn có thể thấy mình đang đảm nhận trách nhiệm chăm sóc toàn diện, với những kỳ vọng ngày càng tăng. Thiết lập ranh giới rõ ràng ngay từ đầu là điều quan trọng. Việc thiết lập và duy trì ranh giới sẽ giúp bạn tránh bị quá tải và duy trì sự cân bằng trong cuộc sống.
Hãy dám nói:"Tôi không thể làm điều này một mình", "Tôi không thể đảm nhận thêm nhiệm vụ mới", "Chúng ta cần điều chỉnh lại kỳ vọng".
3. Xây Dựng Hệ Thống Hỗ Trợ
Không ai nên phải gánh vác công việc chăm sóc một mình. Dù đó là người thân, bạn bè hay sự hỗ trợ từ chuyên gia, có những người đồng hành sẽ tạo ra sự khác biệt lớn..
Nếu bạn cảm thấy không có sự hỗ trợ xung quanh hoặc những người ủng hộ, bạn không thực sự hiểu những gì bạn đang trải qua, hãy cân nhắc tham gia các nhóm hỗ trợ dành cho người chăm sóc, có thể là nhóm trực tiếp tại địa phương hoặc nhóm trực tuyến. Đôi khi, chỉ cần trò chuyện với những người cùng hoàn cảnh cũng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và được thấu hiểu.
4. Dành Thời Gian Cho Bản Thân (Không Cần Phải Cảm Thấy Tội Lỗi)
Chăm sóc bản thân không phải là một điều gì đó xa xỉ, đó là một điều thiết yếu. Bạn có thể biết điều này, nhưng hiểu là một chuyện, thực hiện lại là chuyện khác.
Hãy chủ động dành thời gian cho bản thân mỗi ngày, ngay cả khi chỉ là đi dạo để hít thở không khí trong lành, đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ, dành vài phút thưởng thức cà phê với bạn bè. Nếu bạn cảm thấy có lỗi khi nghỉ ngơi, hãy nhắc nhở bản thân rằng việc nạp lại năng lượng giúp bạn trở thành một người chăm sóc tốt hơn trong thời gian dài.
5. Theo Dõi Dấu Hiệu Cảnh Báo
Kiệt sức không chỉ đơn thuần là căng thẳng, nếu không được kiểm soát, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi kéo dài, dễ ốm hoặc hồi phục chậm hơn bình thường, lo âu, trầm cảm hoặc cảm giác tuyệt vọng. Đó là lúc bạn cần hành động ngay. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, trao đổi rõ ràng về ranh giới của mình, hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu cần thiết. Chủ động xử lý kiệt sức ngay từ sớm sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe thể chất, tinh thần và tiếp tục vai trò chăm sóc một cách bền vững.
6. Tìm Hiểu Các Dịch Vụ Chăm Sóc Thay Thế
Khi có thể, hãy sử dụng các dịch vụ chăm sóc thay thế để giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi. Bạn có thể cân nhắc sử dụng các dịch vụ từ nhân viên y tế tại nhà chuyên nghiệp, các trung tâm chăm sóc ban ngày cho người lớn, hoặc nhờ người thân đáng tin cậy có thể thay bạn chăm sóc trong một khoảng thời gian. Ngay cả một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn chỉ vài giờ, cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể, giúp bạn phục hồi năng lượng và duy trì sự cân bằng.
Tại California có các chương trình hỗ trợ tài chính cho dịch vụ này khi cần thiết. Bạn có thể tạo tài khoản CareNav™ miễn phí để tìm hiểu thêm về các chương trình phù hợp với mình.
7. Chấp Nhận Rằng Hoàn Hảo Không Phải Là Mục Tiêu
Nhiều người chăm sóc tự tạo áp lực phải làm mọi thứ một cách hoàn hảo. Nhưng thực tế là không ai có thể làm được điều đó. Không có một người chăm sóc nào là hoàn hảo tuyệt đối. Bạn đang làm một công việc không được trả lương, không được đào tạo bài bản, và có thể bạn chưa từng mong muốn nhận trách nhiệm này, vì vậy, hãy đối xử nhẹ nhàng với chính mình. Cố gắng hết sức, nhưng cũng hãy chấp nhận rằng đâu đó cũng sẽ có sai sót, và điều đó hoàn toàn là bình thường.
Lời Kết: Ngăn Ngừa Kiệt Sức Khi Chăm Sóc Người Thân
Chăm sóc một ai đó là một hành động xuất phát từ tình yêu thương sâu sắc, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải hy sinh sức khỏe của chính mình. Bằng cách nhận biết dấu hiệu kiệt sức sớm và thực hiện các bước để ngăn ngừa, bạn không chỉ bảo vệ chính mình, mà còn đảm bảo rằng bạn có thể tiếp tục chăm sóc người thân một cách tốt nhất.
Trung tâm Hỗ Trợ Người Chăm Sóc California, quận Cam sẵn sàng giúp bạn bằng các nguồn tài liệu và hướng dẫn thực tế. Hãy khám phá thư viện tài nguyên của chúng tôi để tìm hiểu cách vượt qua những thách thức này. Cùng nhau, chúng ta có thể làm chủ công việc chăm sóc sức khỏe và giúp bạn chăm sóc tốt nhất cho người thân của mình.
Tham Khảo Thêm: Làm Thế Nào Để Đối Mặt Với Cảm Giác Oán Giận Khi Chăm Sóc
Cảm giác oán giận là một trong những thử thách cảm xúc phổ biến nhưng ít được thừa nhận ở những người chăm sóc. Nếu bạn từng cảm thấy bất công, mệt mỏi, hoặc chán nản trong vai trò này, hãy nhớ rằng bạn không cô đơn. Oán giận là một cảm xúc tự nhiên, nhưng nó không nhất thiết chi phối toàn bộ trải nghiệm chăm sóc của bạn. Hãy cùng tìm hiểu cách cân bằng cảm xúc và xây dựng hệ thống hỗ trợ để giúp hành trình chăm sóc bền vững và ý nghĩa hơn.
Comments