Khi người thân đối diện với những vấn đề về sức khỏe (dù là tình trạng cấp tính hay mãn tính), người chăm sóc gia đình đảm nhận trách nhiệm để chăm sóc và hỗ trợ họ ở những nơi cần thiết, và họ không được trả tiền cho việc này. Mặc dù việc chăm sóc người thân và đáp ứng nhu cầu của họ mang lại rất nhiều niềm vui, nhưng người chăm sóc phải đối mặt với nhiều thách thức thường không được chú tâm tới (thậm chí là bản thân họ cũng không nhận ra).
Từ cảm xúc xót thương khi chứng kiến người thân đấu tranh với bệnh tật, đến sự căng thẳng về mặt thể chất và tinh thần khi phải chăm sóc liên tục, người chăm sóc gia đình phải đối mặt với những tình huống phức tạp mỗi ngày. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem tại sao việc tập trung vào sức khỏe của bạn trong vai trò là người chăm sóc lại quan trọng, bạn và người thân đang được bạn chăm sóc có thể hưởng lợi như thế nào từ việc ưu tiên tập thể dục mỗi ngày và cách biến hoạt động này thành thói quen của bạn. Hãy cùng tìm hiểu nhé
Sức khỏe của bạn cũng quan trọng: Quan tâm đến người chăm sóc
Chăm sóc bản thân với tư cách là người chăm sóc gia đình không giống như việc tự thưởng cho bản thân (hãy tin chúng tôi, cả hai bạn xứng đáng nhận được điều đó). Rất nhiều người chăm sóc lầm tưởng rằng việc chăm sóc bản thân là một điều xa xỉ trong thời gian rảnh rỗi - rất dễ để trì hoãn. Nhưng điều đó hoàn toàn không đúng. Sức khoẻ thể chất và sức khoẻ tinh thần của bạn là vấn đề lớn đối với cả bạn và người mà bạn đang chăm sóc.
Khi bạn tập trung vào việc giữ gìn sức khỏe, bạn đang tạo cho mình sức mạnh và năng lực tinh thần cần thiết để giải quyết những thách thức trong quá trình chăm sóc người thân. Một người chăm sóc có sức khỏe tốt có thể mang lại khả năng chăm sóc tốt hơn với sự quan tâm, tập trung và lòng tốt.
Bằng cách chăm sóc sức khỏe của chính mình, bạn thực sự đang cải thiện chất lượng chăm sóc mà bạn có thể mang lại cho người thân của mình. Đó là việc đôi bên cùng có lợi.
Đánh giá mức độ hoạt động hiện tại của bạn
Hội Đồng Quốc Gia về Lão Hóa (NCOA) khuyến nghị sử dụng phương pháp tính chỉ số Hoạt Động Thể Chất Cần Thiết (PAVS) để xác định xem bạn có đáp ứng lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị mỗi ngày hay không. Đây là một phép tính dễ dàng sẽ giúp bạn hiểu rõ mức độ hoạt động của mình để có thể điều chỉnh nếu cần thiết.
Để tính chỉ số Hoạt Động Thể Chất Cần Thiết của bạn, bạn sẽ cần hai con số:
Bạn tham gia hoạt động thể chất vừa phải đến cường độ cao bao nhiêu ngày mỗi tuần? (như đi bộ nhanh, leo cầu thang, bài tập HIIT, hoặc chạy bộ)
Bạn thực hiện hoạt động đó mỗi lần trung bình khoảng bao nhiêu phút?
Khi bạn có hai con số này, hãy nhân chúng lại với nhau. Đó sẽ là Chỉ Số Hoạt Động Thể Chất Cần Thiết của bạn. Cuối cùng, bạn sẽ cần có số phút mỗi tuần với các bài tập có độ cường độ cao.
Cách sử dụng số liệu Chỉ Số Hoạt Động Thể Chất Cần Thiết (PAVS):
Bây giờ hãy cùng hiểu ý nghĩa của con số đó.
Chỉ số Hoạt Động Thể Chất Cần Thiết của bạn tương đương với hướng dẫn về hoạt động thể chất cho người Mỹ. Các hướng dẫn này khuyến nghị rằng người trưởng thành nên tham gia từ 150 đến 300 phút mỗi tuần hoạt động vừa phải, hoặc từ 75 đến 150 phút mỗi tuần với hoạt động cường độ cao.
Nếu PAVS của bạn đạt từ 150 trở lên thì bạn đã đáp ứng các chỉ số được đề xuất. Nếu không, bạn có thể dễ dàng đạt được điều đó bằng cách vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày.
Rèn luyện thể chất: Cách duy trì sự hoạt bát và tăng cường hoạt động thể chất
Chăm sóc người thân không có nghĩa là bạn không có thời gian để tập thể dục. 150 phút mỗi tuần, tương đương chỉ là hơn 20 phút mỗi ngày - một con số có thể đạt được với những điều chỉnh nhỏ trong lối sống. Có những hoạt động các bạn có thể thực hiện cùng nhau, điều đó sẽ góp phần mang lại cuộc sống khỏe mạnh hơn cho cả hai trong thời gian dài.
Dưới đây là một số ý tưởng:
Khi đi làm việc gì đó ở ngoài, hãy chọn một vị trí đỗ xe xa hơn để bạn phải đi bộ một khoảng cách xa hơn đến cửa hàng, tăng thêm vài phút tập thể dục.
Khi bạn vào một tòa nhà có thang máy, hãy thử chọn cầu thang bộ nếu có thể.
Sử dụng thời gian rảnh như xem TV và biến khoảng thời gian đó trở nên tích cực hơn bằng cách duỗi cơ, đấm chéo, ngồi xuống và đứng dậy một vài lần, làm các động tác vòng tay, v.v. trong giờ quảng cáo.
Sau khi ăn sáng, trưa hoặc tối, đi dạo nhanh quanh khu phố giúp tốt hơn cho việc tiêu hóa.
Bắt đầu ngày mới với một bài tập pilates trên YouTube, yoga nhẹ, hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào mà cơ thể bạn có thể thực hiện. Có hàng nghìn video tập luyện được thiết kế cho các điều kiện sức khoẻ khác nhau. Tìm một (hoặc vài) video mà cả hai bạn đều thích và lưu lại đường link.
Kết luận
Khi bạn tiếp tục hành trình chăm sóc, hãy nhớ rằng bạn không cô đơn. Chăm sóc người thân cao tuổi hoặc đang bị bệnh có thể gây căng thẳng, và việc ưu tiên và dành thời gian cho việc tập thể dục khi bạn có thể là rất quan trọng.
Nếu bạn là người chăm sóc gia đình ở California, chúng tôi mời bạn tham khảo thư viện tài nguyên miễn phí của chúng tôi. Trung tâm tài nguyên người chăm sóc của California tại Quận Cam (California Caregiver Resource Center of Orange County) sẵn sàng cung cấp sự trợ giúp và hướng dẫn. Cùng nhau, chúng ta có thể làm chủ công việc chăm sóc sức khỏe và giúp bạn có thể dành sự chăm sóc tốt nhất cho người thân của mình.
Đọc thêm: Tìm hiểu về việc đi lang thang liên quan đến chứng mất trí nhớ
Hiểu về tình trạng đi lang thang liên quan đến chứng mất trí nhớ là điều cần thiết để giúp những người bị suy giảm nhận thức giữ an toàn và nhận được sự chăm sóc tốt nhất. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu nguyên nhân, triệu chứng, mẹo quản lý hành vi, các lựa chọn điều trị, cũng như các lựa chọn chăm sóc cộng đồng để giúp bạn chăm sóc tốt hơn cho người thân có dấu hiệu đi lang thang liên quan đến chứng mất trí nhớ. Click vào đây để tìm hiểu thêm.