Cân bằng giữa trách nhiệm chăm sóc người thân trong gia đình và chăm sóc sức khỏe của bản thân có thể là một thách thức lớn. Nhưng quan trọng là bạn nên nhớ rằng việc chăm sóc bản thân cũng quan trọng không kém so với việc chăm sóc người thân của bạn. Câu tục ngữ của người xưa vẫn đúng cho đến ngày nay: "bạn không thể đổ nước từ chiếc ly rỗng". Gặp phải trạng thái căng thẳng trong thời gian dài liên tục có thể dẫn đến kiệt sức, lo âu hoặc trầm cảm quá mức theo thời gian. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về bảy cách hiệu quả mà người chăm sóc tại California có thể tìm thấy sự thư giãn và giúp hồi phục sức khoẻ để tiếp tục hành trình chăm sóc đầy gian nan của mình. Hãy cùng bắt đầu nhé.
1. Tham gia một Nhóm Hỗ Trợ cho Người Chăm Sóc
Quá trình chăm sóc người thân có thể là một hành trình đầy cô đơn, nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải tự mình đối mặt với thách thức đó. Ở Hoa Kỳ, có khoảng 53 triệu người chăm sóc gia đình, điều này có nghĩa gần 20% dân số hỗ trợ chăm sóc miễn phí cho người thân của mình. Tại California, có rất nhiều nhóm hỗ trợ đặc biệt dành cho những người chăm sóc như bạn, những nhóm này có thể giúp bạn dễ dàng hiểu rõ và vượt qua những trải nghiệm đầy thách thức nhưng cũng đầy ý nghĩa này.
Những nhóm này sẽ cung cấp một không gian an toàn để chia sẻ những trải nghiệm, những khó khăn và những thành tích mà bạn đạt được với những người khác, ở đây họ đều thực sự hiểu rõ những gì bạn đang trải qua. Những người trong cộng đồng này có thể mang đến sự đồng cảm với hoàn cảnh của bạn và có thể cho bạn những hướng dẫn, những lời động viên hoặc chỉ đơn giản là lắng nghe những gì bạn chia sẻ.
Tham gia vào một nhóm hỗ trợ cho phép bạn có thể tự do thảo luận về những khó khăn hay vướng mắc mà bạn đang gặp phải, bạn có thể tìm kiếm lời khuyên từ những người đã trải qua những tình huống giống bạn và học cách sử dụng những chiến lược ứng phó hiệu quả. Dù bạn kết nối trực tiếp hay trên môi trường trực tuyến, những nhóm hỗ trợ này sẽ như là một sợi dây kết nối bạn với một cộng đồng sẵn sàng đồng cảm và chia sẻ với bạn.
2. Dịch vụ chăm sóc tạm thời: Một Khoảng Thời Gian Nghỉ Ngơi Xứng Đáng
Vai trò người chăm sóc người khác đòi hỏi bạn phải bỏ ra rất nhiều công sức và thời gian, vì vậy, việc thường xuyên nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng và tránh bị kiệt sức là điều rất quan trọng. Ở California có rất nhiều dịch vụ chăm sóc tạm thời khác nhau có thể giúp bạn được nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng, đó là khoảng thời gian nghỉ ngơi mà bạn hoàn toàn xứng đáng. Cho dù đó là một vài giờ mỗi tuần hay một kì nghỉ cuối tuần hàng tháng, việc dành thời gian cho bản thân để nghỉ ngơi tạm thời cho phép bạn tập trung vào việc chăm sóc bản thân, đồng thời cũng đảm bảo người thân của bạn nhận được sự chăm sóc tốt nhất từ dịch vụ chuyên nghiệp.
Dịch vụ chăm sóc tạm thời có thể có nhiều hình thức khác nhau để phù hợp với nhu cầu của bạn cũng như nhu cầu của người thân đang cần sự chăm sóc, từ dịch vụ có các chuyên gia chăm sóc tại nhà trong vài giờ, đến sử dụng dịch vụ ở các cơ sở chăm sóc tạm thời trong thời gian ngắn. Những dịch vụ này giúp cho người chăm sóc có sự tự do để quan tâm đến nhu cầu cá nhân của họ, có thể là đến cuộc hẹn thăm khám với bác sĩ, lấy lại giấc ngủ, hoặc đơn giản là thời gian giải trí. Hãy nhớ rằng việc chăm sóc bản thân cho phép bạn chăm sóc người thân của bạn tốt hơn trong thời gian dài.
3. Dành thời gian ở ngoài thiên nhiên
Mùa thu là một trong những mùa đẹp nhất ở miền Nam California. Bạn hãy tận hưởng vẻ đẹp thiên nhiên và khí hậu tuyệt vời mà khu vực này mang lại. Hãy lên kế hoạch cho một buổi dạo chơi tại bãi biển hoặc bên các hồ nước, dạo bộ trên đồi núi, hoặc dành một chút thời gian yên bình tại một công viên ở gần nhà. Kết nối bản thân với thiên nhiên là một cách tuyệt vời để cảm nhận và kích thích cảm giác thư thái và yên bình..
Thiên nhiên có một khả năng vượt giúp giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng tinh thần của chúng ta. Theo Tổ chức Sức khỏe Tâm thần của Vương quốc Anh, thời gian hoà mình vào thiên nhiên "có liên quan đến việc giảm mức độ sức khoẻ tâm lý kém, đặc biệt là chứng trầm cảm và lo âu.
Âm thanh êm dịu của sóng biển, sự thanh bình của khu rừng hay vẻ đẹp của hoàng hôn đều có tác dụng trị liệu. Để giúp bản thân thư giãn, hãy ưu tiên dành thời gian ở ngoài trời, hít thở không khí trong lành và hòa mình vào vẻ đẹp thiên nhiên xung quanh.
4. Thực hành chánh niệm và thiền định
Chánh niệm và thiền định là những phương pháp mạnh mẽ và hiệu quả đã tồn tại từ lâu, và chúng đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giúp kiểm soát sự căng thẳng và mang đến sự thư giãn. Để thử nghiệm, bạn hãy dành vài phút mỗi ngày để đầu óc tỉnh táo, tập trung vào hơi thở và chú tâm trong thời khắc hiện tại.
Hãy thực hành: Để thực hành một phiên thiền đơn giản, bạn hãy ngồi thoải mái và nhắm mắt. Hãy tưởng tượng 4 điều bạn có thể nghe thấy (tiếng xe đi qua, tiếng hàng xóm nói chuyện, tiếng máy truyền hình ở phòng bên cạnh, tiếng chim hót, v.v.), 3 điều bạn có thể cảm nhận trong khoảnh khắc hiện tại (quần áo của bạn, chiếc ghế, không khí mát mẻ, v.v.), 2 điều bạn có thể ngửi thấy (hương của một cây nến đang đốt, và 1 mùi bạn có thể ngửi được. Sau đó, khi vẫn đang nhắm mắt, bạn hãy tưởng tượng quét từ đỉnh đầu xuống chân và ghi chú về cách cảm nhận từng bộ phận của cơ thể. Một số phần bạn có thể cảm nhận tốt, còn một số phần khác thì không, nhưng đừng lo lắng về kết quả - bạn chỉ cần chú ý tập trung thôi. Sau vài phút, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu cảm thấy dễ chịu và thư giãn.
Chánh niệm giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại - những gì đang xảy ra xung quanh bạn ngay lúc này - giảm bớt lo âu về quá khứ hoặc tương lai. Chánh niệm có thể được thực hành bất cứ nơi nào, cho dù bạn đang ngồi yên tĩnh ở nhà hoặc đi dạo trong vườn với tâm thái chánh niệm. Thiền định mang lại cơ hội để nuôi dưỡng sự bình an và sức mạnh của bạn từ bên trong.
5. Khu nghỉ dưỡng Spa và Thư giãn
Nếu bạn có điều kiện về tài chính, hãy chiều chuộng bản thân bằng cách ghé thăm một cơ sở spa hoặc khu nghỉ dưỡng thư giãn. Ở California có rất nhiều spa hàng đầu thế giới cung cấp các liệu pháp mát-xa, làm đẹp da mặt và các liệu pháp thư giãn. Hãy tự thưởng cho mình một ngày tại spa để trải nghiệm cảm giác xa hoa và làm mới bạn, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Nếu điều kiện tài chính không cho phép (giống như với hầu hết mọi người), điều tiếp theo tốt nhất là làm móng hoặc tự tạo một ngày spa tại nhà. Bật nhạc thư giãn, thắp nến, ngâm mình trong bồn tắm bong bóng, đọc một cuốn sách, dưỡng da với một loại kem dưỡng da tốt, và tự cho phép bạn thư giãn trong khoảng thời gian đó.
6. Đừng Quên Sở Thích và Đam Mê Của Bạn
Thật dễ dàng để bỏ qua những sở thích cá nhân của mình khi chúng ta quá bận rộn, nhưng đó lại là một trong những cách tốt nhất để duy trì sự ổn định và vững vàng cho bản thân. Đừng quên nuôi dưỡng những sở thích và niềm đam mê cá nhân của bạn.
Dù đó là vẽ tranh, làm vườn, leo núi, đọc sách, yoga, viết lách, hát hò, nhảy múa, hoặc bất kỳ sở thích nào khác, hãy dành thời gian cho những hoạt động mang lại niềm vui và giúp bạn thư giãn . Tập trung tâm trí vào sở thích cá nhân có thể giúp bạn tạm quên đi trách nhiệm chăm sóc của mình, và dành một chút thời gian thư giãn cho bản thân.
Sở thích cá nhân mang đến một lối thoát cho sự sáng tạo và thể hiện bản thân. Chúng có thể giúp bạn thoát khỏi những công việc chăm sóc hàng ngày, cho phép bạn nạp lại năng lượng và lấy lại tinh thần.
7. Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ Chuyên Nghiệp
Nếu căng thẳng từ việc chăm sóc người khác đang ảnh hưởng đến tinh thần của bạn, việc tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân. Đừng ngần ngại lên tiếng để nhận được sự hỗ trợ khi bạn cần đến nó.
Sự hỗ trợ chuyên nghiệp được thiết kế để trang bị cho bạn các công cụ và chiến lược để vượt qua những khó khăn về mặt cảm xúc trong quá trình chăm sóc. Hãy tưởng tượng như bạn bước vào một căn phòng với một vài bóng len bị rối, và có một chuyên gia giúp bạn làm việc đó, tách chúng ra và sắp xếp chúng.
Các buổi tư vấn cung cấp một không gian đảm bảo an toàn để bạn có thể thể hiện cảm xúc của mình, học cách quản lý căng thẳng một cách hiệu quả và xây dựng một hệ thống hỗ trợ. Hãy nhớ rằng việc tìm kiếm sự giúp đỡ là một bước tiến tích cực hướng đến việc duy trì sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Kết luận
Khi tiếp tục trên hành trình chăm sóc của mình, điều quan trọng là bạn nên biết rằng bạn không hề đơn độc. Việc chăm sóc người thân già yếu hoặc ốm yếu có thể rất căng thẳng, và điều quan trọng là bạn phải ưu tiên dành thời gian thư giãn cho bản thân khi có thể.
Với tư cách là người chăm sóc gia đình ở California, chúng tôi mời bạn xem thư viện tài nguyên miễn phí của chúng tôi. Trung tâm Nguồn lực Người chăm sóc California của Quận Cam sẵn sàng hỗ trợ và hướng dẫn bạn. Cùng nhau, chúng ta có thể làm chủ công việc chăm sóc sức khỏe và giúp bạn có thể dành sự chăm sóc tốt nhất cho người thân của mình.
Đọc thêm: Tìm hiểu sự khác nhau giữa Medi-Cal và Medicare dành cho Người chăm sóc Gia đình ở Nam California.
Trong quá trình bạn tìm hiểu về các lựa chọn chăm sóc sức khỏe, có thể bạn sẽ nhận ra rằng bạn không chắc chắn về sự khác nhau giữa Medi-Cal và Medicare. Cả hai chương trình này có thể cung cấp những sự hỗ trợ quý giá, nhưng việc biết chương trình nào áp dụng phù hợp cho tình huống của bạn là vô cùng quan trọng. Vì vậy, hãy tìm hiểu chi tiết về Medi-Cal và Medicare, từ đó giúp bạn đưa ra được các quyết định sáng suốt trong hành trình chăm sóc người thân của mình. Tìm hiểu thêm tại đây.