top of page

Để ý ưu tiên bản thân khi là người chăm sóc: Làm thế nào và tại sao bạn cũng nên chăm sóc bản thân

Là người chăm sóc, bạn hiểu rõ rằng việc từ chối yêu cầu mà bạn biết nó cần thiết là một điều khó khăn. Vì vậy, khi có ai đó yêu cầu điều gì đó, bạn có thể có xu hướng luôn đồng ý và giúp họ xử lý vấn đề. Mặc dù đúng là người thân được bạn chăm sóc có những nhu cầu cần thiết, nhưng bạn cũng có những nhu cầu của riêng mình. Bạn không thể xem bản thân mình là một siêu nhân với nguồn lực vô tận. Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ nhanh chóng đối mặt với nguy cơ bị kiệt sức, rơi vào trạng thái lo âu, trầm cảm, mệt mỏi tinh thần, và nhiều vấn đề khác nữa. Đường ranh giới có thể khá mơ hồ, nhưng việc vẽ một đường rõ ràng và thiết lập ranh giới để ưu tiên bản thân khi là người chăm sóc là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về cách thức để làm điều đó. Hãy cùng bắt đầu nhé.


Tại sao việc ưu tiên bản thân lại quan trọng

Như đã đề cập ở trên, việc không để ý chăm sóc bản thân là một cách dễ dàng dẫn đến trạng thái kiệt sức, lo âu, trầm cảm, mệt mỏi tinh thần, tổn thương sức khỏe của bản thân và nhiều vấn đề khác nữa. Nếu bạn không ưu tiên bản thân khi chăm sóc người thân trong gia đình, không chỉ mình bạn gánh chịu hậu quả. Theo thời gian, chất lượng chăm sóc của bạn cũng sẽ tự nhiên bắt đầu giảm đi. Nhưng có lẽ bạn không cần chúng tôi nhắc lại điều đó. Nếu bạn giống như hầu hết những người chăm sóc ngoài kia, bạn có thể cảm thấy bị cuốn vào công việc bạn đang làm cho người thân của mình. Do đó, có thể bạn sẽ cảm thấy khó có thể tưởng tượng được việc dành thời gian để chăm sóc cho chính bản thân mình.


Đối với nhiều người, cảm giác như việc "chăm sóc bản thân" là điều mà bạn nghe thấy thường xuyên. Nhưng nếu thật lòng, bạn không thể mường tượng được việc thực sự áp dụng nó vào cuộc sống của mình. Nhưng đã đến lúc nghĩ về việc đó như một phần không thể thiếu trong hành trình chăm sóc người thân của mình. Hãy cùng bàn luận về cách để thêm nó vào lịch trình hàng ngày của bạn.


Những áp lực mà người chăm sóc phải đối mặt

Một trong những lý do chính khiến người chăm sóc cảm thấy khối lượng công việc của mình không những giảm mà ngày càng tăng là do họ đang chịu một áp lực lớn. Những người xung quanh mong đợi bạn xử lý những việc bạn luôn làm (và những việc mới hay những việc có liên quan phát sinh).


Đây là thực tế mà những gì người chăm sóc đang phải đối mặt hiện nay:


  • 82% người chăm sóc gia đình quản lý thuốc (nhiều trong số đó có hướng dẫn sử dụng phức tạp, như tiêm chẳng hạn)

  • 48% người chăm sóc phụ trách chuẩn bị chế độ ăn đặc biệt

  • Hơn một nửa (51%) người chăm sóc hỗ trợ việc sử dụng gậy đi lại, xe lăn hoặc các thiết bị di động khác

  • Hơn một phần ba (37%) thường phải giải quyết vấn đề chăm sóc vết thương

  • Khoảng 30% người chăm sóc quản lý tình trạng tiểu tiện không tự chủ


Tất cả những việc này thường được thực hiện với ít khi hoặc không được đào tạo, và đó chỉ là phần nổi của tảng băng. (Nguồn). Những loại công việc này được đặt trên vai người chăm sóc gia đình không được đào tạo, điều đó tạo ra một gánh nặng lớn và nỗi sợ hãi về việc mắc lỗi. Nỗi sợ hãi này làm tăng thêm những cảm xúc phức tạp mà người chăm sóc đã phải đối mặt hàng ngày.


Nếu bạn có thể hiểu được, điều quan trọng là bạn nhận ra rằng, không chỉ mình bạn như vậy. Một nửa số người chăm sóc gia đình tại Mỹ thực hiện các nhiệm vụ y tế (khoảng 20 triệu người Mỹ) trong khi họ không được đào tạo bài bản. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đang làm công việc kém chất lượng hoặc không xứng đáng được nghỉ ngơi. Trên thực tế, điều đó lại ngược lại.


Cách ưu tiên bản thân khi là người chăm sóc gia đình

Như đã nêu ở trên, việc chăm sóc gia đình đặt ra rất nhiều áp lực lên vai bạn. Bạn có thể cảm nhận được điều đó. Nhưng bạn có thể không nhận ra rằng nó cũng có thể dẫn đến những căn bệnh mãn tính cho chính bản thân bạn, nếu bạn ở trong trạng thái căng thẳng trong thời gian dài và không được xoa dịu. Dưới đây là một số cách để quản lý căng thẳng khi bạn là người chăm sóc:


Đối xử tốt với chính mình

Chăm sóc người khác là một công việc khó khăn, vất vả. Đó cũng không phải là một công việc mà bạn được đào tạo bài bản hay bạn biết cách làm một cách bản năng. Vì vậy, việc không biết mọi điều, đặt câu hỏi hoặc cần có thời gian nghỉ ngơi là điều hoàn toàn bình thường.


Nhận ra những điều tốt mà bạn làm

Điều quan trọng là bạn hãy dừng lại và suy ngẫm về tất cả những điều tốt lành mà bạn đang làm cho người thân của mình. Hãy nghĩ đến những nhu cầu mà bạn giúp họ giải quyết, cuộc sống mà bạn giúp họ trở nên tốt đẹp hơn như thế nào, và những hy sinh mà bạn đang trải qua để làm cho cuộc sống người thân tốt hơn. Đừng để những điều đó trôi qua một cách vô nghĩa. Những điều tốt lành đó là những đóng góp quan trọng để mang lại điều tốt đẹp cho người khác và xứng đáng được coi trọng.


Yêu cầu giúp đỡ

Nếu bạn được yêu cầu thực hiện một nhiệm vụ y tế mà bạn không rành về nó, đừng ngần ngại nhờ đội ngũ chăm sóc y tế người thân của bạn hướng dẫn bạn cách thực hiện. Nhiều đội ngũ chăm sóc y tế sẽ cử một y tá đến và rời đi sau khi hỗ trợ, vì vậy đừng ngần ngại thông báo với họ nếu bạn không thấy có ai đến để giúp đỡ. Bên cạnh đó, sự giúp đỡ có thể đến từ bạn bè và các chuyên gia. Nếu bạn thấy khó khăn khi cố gắng dậy sớm vào buổi sáng, khó duy trì thói quen hàng ngày, khó duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, khó duy trì liên lạc với gia đình và bạn bè, vv., những điều này đều là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nghỉ ngơi.


Cho dù bạn nhờ người thân giúp đỡ bạn trong việc chăm sóc, tìm hiểu về các dịch vụ chăm sóc người lớn hoặc thuê dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp, đều có những lựa chọn phù hợp giúp bạn có được một khoảng thời gian nghỉ ngơi xứng đáng.


Tham gia nhóm hỗ trợ

Việc trò chuyện, tâm sự với những người hiểu được những gì bạn đang trải qua hãy đã từng trải qua những việc đó có thể là một cơ hội vô cùng quý giá để tiếp cận thông tin, hiểu biết, cùng chia sẻ và có được sự khích lệ mà bạn có thể cần. Hầu hết người chăm sóc gia đình không có nhiều người trong cuộc sống có thể cảm thông với trải nghiệm của họ. Các nhóm hỗ trợ người chăm sóc là một nơi tuyệt vời để tìm thấy những người đồng cảnh ngộ đó.


Hãy thả lỏng và tận hưởng niềm vui

Hãy cho phép bản thân mình thưởng thức những điều làm bạn hạnh phúc và có được tinh thần sảng khoái. Đó có thể là thiền định, đi bộ, uống cà phê cùng bạn bè, đọc sách, sơn móng tay, xem phim, đi ăn ngoài, hát trong xe, tắm hoặc ngâm mình lâu trong bồn tắm, hoặc trò chuyện qua điện thoại với người mà bạn quan tâm, đừng ngần ngại để bản thân được thoải mái với những điều mang lại niềm vui cho bạn.


Kết luận

Ưu tiên cho bản thân khi là người chăm sóc trong gia đình là điều quan trọng để bảo vệ sức khỏe của cả bạn và người thân của bạn. Trung tâm Tài nguyên Người chăm sóc của California tại Quận Cam luôn sẵn sàng cung cấp sự trợ giúp và hướng dẫn để giúp bạn làm điều đó. Hãy khám phá thư viện tài nguyên của chúng tôi để giúp bạn tự tin và dễ dàng vượt qua trải nghiệm này. Cùng nhau, chúng ta có thể làm chủ công việc chăm sóc sức khỏe và giúp bạn có thể dành sự chăm sóc tốt nhất cho người thân của mình.


Đọc thêm: Điều hướng Cảm xúc Oán giận trong Việc Chăm sóc Gia đình

Cảm xúc oán giận của người chăm sóc là một thách thức tinh thần phổ biến mà người chăm sóc trong gia đình thường phải đối mặt, thường họ có thể nhận thấy được cảm xúc đó (nên bạn không đơn độc khi cảm thấy điều này). Cảm xúc oán giận của bạn là tự nhiên, nhưng nó không nên xuất hiện thường xuyên trong trải nghiệm chăm sóc của bạn. Cuối cùng, việc tìm sự cân bằng và sự hỗ trợ là chìa khóa cho một hành trình chăm sóc bền vững và lành mạnh. Vì vậy, hãy cùng thảo luận về điều này nhé: bắt đầu ngay tại đây.

bottom of page